满级传球沙尔克04实战演练

本期讲解的是由我们专家带领的沙尔克04足协儿童组队训练实例，内容涉及传球技术。下面是学习实例中的部分内容：

1. 俯卧撑前后的姿势调整

<strong>(a)俯卧撑准备姿势（Starting position）

：双腿并拢，身体呈现俯卧姿态，手掌置于胸部以上，头、肩和背部呈现直线状

(b)俯卧撑动作姿势（Down position）

：将上身向下压低，一只手放在地面另一只手放在地面旁边的位置，身体呈现俯卧姿态，头、肩和背部呈现直线状

(c)俯卧撑起跳姿势（Up position）

：上身向上弹起，一只手放在地面另一只手放在胸部旁边的位置，身体呈现俯卧姿态，头、肩和背部呈现直线状

(d)俯卧撑结束姿势（Final position）

：双腿并拢，上身平稳，头、肩和背部呈现直线状

2.前后行走练习

前后行走是一种基本的运动方式，它可以用在很多日常场合，如去超市、买东西等。在训练实例中，这类动作被应用到俯卧撑训练中，以帮助儿童更好地掌握俯卧撑技巧。下面我们来看看如何正确执行这两种姿势

①前行走（Front walk）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，头、肩和背部呈现直线状，手臂自然放松在身体两侧

②后行走（Back walk）

:双脚并拢，身体呈现俯卧姿态，头、肩和背部呈现直线状，手臂自然放松在身体两侧

3.跳跃练习

跳跃是儿童发展运动能力的一个重要组成部分。通过不断的实践，可以帮助孩子们更好地掌握和控制身体各个部位，提高自信心和能力。此外，还可以促进肺活量、关节灵活性和肌肉力量的增长。下面我们来看看如何进行跳跃练习

(a)前后行走跳跃（Front and back walk jump）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，快速向前一步，接着立刻返回到起始位置，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(b)前后行走侧翻（Front and back walk side flip）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，快速向一侧跳跃，接着立刻返回到起始位置，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(c)前后行走高踝跳跃（Front and back walk high ankle jump）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

4.转身练习

转身是一种基本的运动方式，它可以用在很多日常场合，如去超市、买东西等。在训练实例中，这类动作被应用到俯卧撑训练中，以帮助儿童更好地掌握俯卧撑技巧。下面我们来看看如何正确执行转身姿势

①转向身体前方（Body forward turn）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

②转向身体后方（Body back turn）

:双脚并拢，身体呈现俯卧姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

5.踩高点练习

踩高点是儿童发展运动能力的一个重要组成部分。通过不断的实践，可以帮助孩子们更好地掌握和控制身体各个部位，提高自信心和能力。此外，还可以促进肺活量、关节灵活性和肌肉力量的增长。下面我们来看看如何进行踩高点练习

(a)前后行走踩高点（Front and back walk high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(b)前后行走侧翻踩高点（Front and back walk side flip high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(c)前后行走高踝踩高点（Front and back walk high ankle high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，然后再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

6.跳跃练习

跳跃是儿童发展运动能力的一个重要组成部分。通过不断的实践，可以帮助孩子们更好地掌握和控制身体各个部位，提高自信心和能力。此外，还可以促进肺活量、关节灵活性和肌肉力量的增长。下面我们来看看如何进行跳跃练习

(a)前后行走跳跃（Front and back walk jump）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，快速向前一步，接着立刻返回到起始位置，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(b)前后行走侧翻（Front and back walk side flip）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(c)前后行走高踝跳跃（Front and back walk high ankle jump）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，然后再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在跳跃过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

7.踩高点练习

踩高点是儿童发展运动能力的一个重要组成部分。通过不断的实践，可以帮助孩子们更好地掌握和控制身体各个部位，提高自信心和能力。此外，还可以促进肺活量、关节灵活性和肌肉力量的增长。下面我们来看看如何进行踩高点练习

(a)前后行走踩高点（Front and back walk high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(b)前后行走侧翻踩高点（Front and back walk side flip high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(c)前后行走高踝踩高点（Front and back walk high ankle high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，然后再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

8.转身练习

转身是一种基本的运动方式，它可以用在很多日常场合，如去超市、买东西等。在训练实例中，这类动作被应用到俯卧撑训练中，以帮助儿童更好地掌握俯卧撑技巧。下面我们来看看如何正确执行转身姿势

①转向身体前方（Body forward turn）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

②转向身体后方（Body back turn）

:双脚并拢，身体呈现俯卧姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

9.踩高点练习

踩高点是儿童发展运动能力的一个重要组成部分。通过不断的实践，可以帮助孩子们更好地掌握和控制身体各个部位，提高自信心和能力。此外，还可以促进肺活量、关节灵活性和肌肉力量的增长。下面我们来看看如何进行踩高点练习

(a)前后行走踩高点（Front and back walk high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(b)前后行走侧翻踩高点（Front and back walk side flip high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，接着再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

(c)前后行走高踝踩高点（Front and back walk high ankle high step）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置。然后，在保持平衡的情况下，将一只腿高高抬起，同时转向身体侧面，然后再将它放下来，重复此动作，直至达到设定的次数或时间。在踩高点过程中，应尽量保持平衡和稳定，不允许身体左右摇摆

10.转身练习

转身是一种基本的运动方式，它可以用在很多日常场合，如去超市、买东西等。在训练实例中，这类动作被应用到俯卧撑训练中，以帮助儿童更好地掌握俯卧撑技巧。下面我们来看看如何正确执行转身姿势

①转向身体前方（Body forward turn）

:双脚并拢，身体呈现直立姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

②转向身体后方（Body back turn）

:双脚并拢，身体呈现俯卧姿态，一只手放在胸部旁边的位置，另一只手自然放松在身体侧面，头、肩和背部呈现直线状

这似乎是一个关于运动技巧训练的长篇文章。然而，如果你想要一个更具体的问题或主题，可能有更好的答案。